Aumento di peso in gravidanza: quanto è normale e consigliato?
Durante la gravidanza, il corpo della donna va incontro a profonde trasformazioni fisiche e metaboliche. Uno degli aspetti più evidenti è l’aumento di peso, un processo del tutto naturale e necessario per garantire lo sviluppo sano del feto e preparare l’organismo alla futura fase dell’allattamento.
Quanto peso è consigliabile aumentare in gravidanza?
Secondo le raccomandazioni più diffuse, durante il primo trimestre (i primi 3 mesi) l’aumento di peso dovrebbe essere contenuto, tra 0,5 e 2 kg. A partire dal secondo trimestre, l’incremento dovrebbe avvenire gradualmente, con una media di circa 400-500 grammi a settimana. Questo ritmo può essere mantenuto assumendo circa 300 calorie in più al giorno, l’equivalente di uno spuntino sano con un panino e un bicchiere di latte oppure una patata al forno con carne magra e frutta.
Linee guida ufficiali basate sull’Indice di Massa Corporea (BMI)
L’Institute of Medicine ha definito dei parametri di riferimento per l’aumento di peso in gravidanza in base al BMI pregravidico:
| Categoria BMI | Valori | Aumento di peso consigliato | Con gravidanza gemellare |
|---|---|---|---|
| Sottopeso (<18,5) | < 18,5 kg/m² | 12,5 – 18 kg | — |
| Normopeso (18,5–24,9) | 18,5 – 24,9 kg/m² | 11,5 – 16 kg | 17 – 25 kg |
| Sovrappeso (25–29,9) | 25 – 29,9 kg/m² | 7 – 11,5 kg | 14 – 23 kg |
| Obesità (>30) | > 30 kg/m² | 5 – 9 kg | 11 – 19 kg |
⚠️ Ogni gravidanza è unica: è fondamentale rivolgersi al proprio ginecologo per una valutazione personalizzata in base alle proprie condizioni fisiche e cliniche.
Dove va a finire il peso accumulato?
Molte donne si chiedono quanto del peso in più sia dovuto al feto e quanto invece a trasformazioni dell’organismo. Ecco una stima approssimativa della distribuzione del peso:
Aumento del volume del seno: 0,5 – 1,5 kg
Aumento della massa dell’utero: circa 1 kg
Placenta: circa 700 g
Liquido amniotico: circa 1 kg
Aumento del volume sanguigno: 1,5 – 2 kg
Ritenzione di liquidi: 1 – 1,5 kg
Riserve di grasso per l’allattamento: 3 – 4 kg
I rischi di un aumento di peso inadeguato
Un aumento di peso troppo contenuto può aumentare il rischio di parto prematuro e problemi nella crescita fetale. Al contrario, un aumento eccessivo può causare complicanze durante il parto, rischio maggiore di cesareo, ritenzione di peso post-parto e la nascita di un bambino macrosomico (molto grande per l’età gestazionale).
Cosa mangiare in gravidanza: i nutrienti essenziali
Una dieta equilibrata in gravidanza è fondamentale per il benessere della madre e per il corretto sviluppo del bambino. Non servono regole rigide, ma è importante seguire buone pratiche nutrizionali e dare attenzione ad alcuni nutrienti chiave:
1. Acido folico e folati
Essenziali per prevenire i difetti del tubo neurale e le malformazioni cerebrali e spinali.
✅ Dove trovarli: spinaci, agrumi, legumi, integratori prenatali.
2. Calcio
Necessario per ossa e denti forti e per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare.
✅ Fonti: latte, yogurt, formaggi, broccoli, salmone, cavolo.
3. Vitamina D
Favorisce l’assorbimento del calcio e contribuisce allo sviluppo osseo del bambino.
✅ Fonti: pesce, uova, latte fortificato, esposizione solare moderata.
4. Proteine
Fondamentali per la crescita dei tessuti fetali e per il mantenimento della massa muscolare della madre.
✅ Fonti: carne magra, pesce, uova, legumi, frutta secca, soia.
5. Ferro
Aiuta la produzione di globuli rossi. In gravidanza, il fabbisogno raddoppia.
✅ Fonti: carne rossa, pollo, pesce, cereali fortificati, legumi.
👉 Associa vitamina C (es. succo d’arancia) per migliorarne l’assorbimento.
💊 Molti di questi nutrienti possono essere assunti anche tramite integratori prenatali, sempre sotto consiglio medico.
Cosa evitare in gravidanza
Alcuni alimenti e abitudini possono rappresentare un rischio per la salute del feto:
Pesci ad alto contenuto di mercurio (es. squalo, pesce spada, sgombro reale)
Alimenti crudi o poco cotti (sushi, carne al sangue, uova crude)
Prodotti non pastorizzati (latticini freschi artigianali)
Frutta e verdura non lavate
Germogli crudi (es. alfa-alfa, fagiolo mung)
Caffeina e tisane in eccesso
❌ Alcol: può causare la sindrome alcolica fetale
❌ Fumo: aumenta il rischio di aborto, parto prematuro, morte in culla, malformazioni
Conclusione
Un’alimentazione sana e un monitoraggio equilibrato del peso durante la gravidanza possono migliorare significativamente la salute sia della madre che del bambino. Tuttavia, ogni gravidanza è diversa: è sempre importante confrontarsi con il proprio medico o ginecologo per ricevere indicazioni personalizzate e sicure.
🩺 Disclaimer medico
Le informazioni contenute in questo articolo hanno uno scopo puramente informativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico. Prima di apportare modifiche alla dieta o allo stile di vita durante la gravidanza, si consiglia di consultare il proprio professionista sanitario di fiducia.
📚 Fonti:
Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining The Guidelines
Mayo Clinic. Pregnancy weight gain: What’s healthy? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360