Il calcolo del BMI (Indice di Massa Corporea, in inglese Body Mass Index) si fa dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza in metri. Con 70 kg e 1,75 m: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Per l'Organizzazione Mondiale della Sanità, negli adulti si parla di sottopeso sotto 18,5, di sovrappeso da 25 e di obesità da 30. Il calcolatore qui sopra fa il conto e ti dice in quale fascia rientri.
Come Si Calcola il BMI?
La formula del BMI è semplice: si divide il peso (in chilogrammi) per il quadrato dell'altezza (in metri). In formula matematica:
BMI = Peso (kg) ÷ Altezza² (m²)
Ad esempio, una persona che pesa 70 kg e alta 1,75 m avrà un BMI di: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9 (normopeso).
Per farlo a mano bastano tre passaggi. Esempio: una donna di 62 kg alta 163 cm.
- Porta l'altezza in metri: 163 cm = 1,63 m.
- Elevala al quadrato: 1,63 × 1,63 = 2,6569.
- Dividi il peso per il risultato: 62 ÷ 2,6569 = 23,3, cioè normopeso.
Tabella delle Categorie BMI secondo l'OMS
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha definito le seguenti categorie di peso basate sul valore del BMI:
| Categoria | BMI (kg/m²) | Rischio per la salute |
|---|---|---|
| Grave magrezza | < 16,0 | Alto |
| Sottopeso | 16,0 – 18,4 | Moderato |
| Normopeso | 18,5 – 24,9 | Basso |
| Sovrappeso | 25,0 – 29,9 | Aumentato |
| Obesità Classe I | 30,0 – 34,9 | Alto |
| Obesità Classe II | 35,0 – 39,9 | Molto alto |
| Obesità Classe III | ≥ 40,0 | Estremamente alto |
Tabella BMI per altezza: il peso nella fascia normale
La tabella traduce le soglie dell'OMS in chili per le altezze più comuni: la seconda colonna è il peso con BMI fra 18,5 e 24,9, le altre il peso da cui si entra nel sovrappeso (BMI 25) e nell'obesità (BMI 30). Vale per gli adulti: per bambini e ragazzi l'OMS usa curve di crescita per età e sesso.
| Altezza | Normopeso (BMI 18,5–24,9) | Sovrappeso da | Obesità da |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 56,2 kg | 67,5 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 60,1 kg | 72,1 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 64,0 kg | 76,8 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 68,1 kg | 81,7 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 72,2 kg | 86,7 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 76,6 kg | 91,9 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 81,0 kg | 97,2 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 85,6 kg | 102,7 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 90,2 kg | 108,3 kg |
| 195 cm | 70,3 – 94,7 kg | 95,1 kg | 114,1 kg |
Fonte delle soglie: OMS, scheda Obesity and overweight (sovrappeso da 25, obesità da 30) e indicatori GHO sul BMI (sottopeso sotto 18,5).
Cosa Significano i Risultati del Calcolatore BMI?
Oltre al valore BMI, il nostro calcolatore fornisce informazioni aggiuntive:
- Categoria di peso: indica se sei sottopeso, normopeso, sovrappeso o obeso secondo le linee guida OMS
- Intervallo BMI sano: mostra il range di BMI considerato salutare (18,5-24,9)
- Peso ideale: stima del peso ottimale per la tua altezza
- BMI Prime: rapporto tra il tuo BMI e la soglia del sovrappeso (25). Fra 0,74 e 1 indica normopeso, sotto 0,74 sottopeso, da 1 in su sovrappeso
- Indice Ponderale (PI): alternativa al BMI che considera l'altezza al cubo, più accurato per persone molto alte o basse
Limiti del BMI: Quando Non è Affidabile
Il BMI è uno strumento di screening utile ma ha delle limitazioni importanti:
- Non distingue massa grassa e massa magra: atleti e bodybuilder possono risultare "sovrappeso" pur avendo poca massa grassa. Per una valutazione più accurata, usa il nostro calcolatore di massa grassa
- Non considera la distribuzione del grasso: il grasso addominale è più pericoloso di quello sui fianchi
- Variazioni per età e sesso: le donne tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini a parità di BMI
- Differenze etniche: alcune popolazioni hanno rischi diversi a parità di BMI
- Non adatto a bambini e adolescenti: per i minori si usano i percentili specifici per età
BMI e Salute: Perché È Importante Monitorarlo
Mantenere un BMI nella fascia normopeso (18,5-24,9) è associato a un minor rischio di numerose patologie:
- Malattie cardiovascolari (infarto, ictus)
- Diabete di tipo 2
- Ipertensione arteriosa
- Alcuni tipi di cancro
- Problemi articolari e osteoartrosi
- Apnee notturne
Se il tuo BMI indica sovrappeso o obesità, considera di consultare un medico o un nutrizionista. Per iniziare a monitorare la tua alimentazione, puoi usare il nostro calcolatore calorie per stimare il fabbisogno calorico giornaliero.
Come Raggiungere e Mantenere un Peso Sano
Per raggiungere un BMI sano, è fondamentale combinare:
- Alimentazione equilibrata: calcola il tuo fabbisogno con il calcolatore TDEE e il calcolatore BMR
- Apporto proteico adeguato: verifica con il calcolatore proteine
- Attività fisica regolare: almeno 150 minuti di attività moderata a settimana
- Monitoraggio costante: controlla periodicamente peso e BMI per valutare i progressi
Per scoprire qual è il tuo obiettivo di peso, prova anche il calcolatore del peso ideale.
